Vorteile von eisbad: Was die Forschung sagt

Menschen, die körperlich aktiv sind oder Sport treiben, können feststellen, dass ein eisbad vorteilhaft ist, wenn es richtig gemacht wird. Bevor Sie jedoch die Strategie versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie sie verstehen.

Athleten, Fitness-Fanatiker und Wochenendkrieger nehmen oft eine eisbad nach der körperlichen Anstrengung.

Die Technik des Tauchens für 10 bis 15 Minuten in extrem kaltem Wasser (50–59 °F) nach einem anstrengenden Training oder Wettbewerb ist auch als Kryotherapie oder kaltes Wasser Tauchen (CWI) bekannt, und es wird angenommen, dass es zur Verringerung der Muskelstärke und Entzündung beitragen.

Gegenwärtige Studien zu eisbads eisbads wurden seit langem als Schmerzmittel für schmerzhafte Muskeln eingesetzt. Eine 2017 von Trusted Source durchgeführte Studie könnte diese Behauptung jedoch in Frage stellen.

Laut einer aktuellen Studie, gibt es keinen Nutzen für müde Muskeln von der Einnahme einer eisbad, die frühere Theorien hinsichtlich seiner Vorteile für Sport widerlegen.

Experten auf dem Gebiet unterstützen weiterhin die Verwendung von eisbads, obwohl die Studie darauf hindeutet, dass aktive Rehabilitation – wie 10 Minuten niedriger Intensität Übung auf einem stationären Fahrrad – für die Genesung genauso vorteilhaft ist wie CWI.

Studienbeschränkungen

Das Alter und die Größe der Probe in dieser Studie sind wichtige Punkte zu berücksichtigen.

An der Studie nahmen 19 junge Männer im Alter von 19 bis 24 Jahren teil, die zwei oder drei Tage pro Woche mit Gewichtstraining trainierten. Um die gesundheitlichen Vorteile von eisbads zu widerlegen, sind mehr Untersuchungen und größere Studien erforderlich.

Fünf mögliche Vorteile von Eisbad

Wenn Sie darüber nachdenken, einen eisbad zu versuchen, fragen Sie sich vielleicht, was die möglichen Vorteile sind und ob es sich lohnt, Ihren Körper so viel einfrieren.

Die gute Nachricht ist, dass die Einnahme einer eisbad hat einige potenzielle Vorteile, vor allem für Athleten, die konkurrieren oder trainieren oft.

1. Hilft bei Schmerzen und strengen Muskeln

Gardner glaubt, dass die Tatsache, dass eisbads sich einfach gut für den Körper fühlen, wahrscheinlich ihr größter Vorteil ist.

„Das kalte Tauchen kann eine Erleichterung für schmerzhafte, brennende Muskeln nach einem intensiven Training sein“, sagt er.

2. Fördert die Gesundheit Ihres CNS

Laut Gardner kann die Einnahme von eisbad auch Ihrem zentralen Nervensystem zugute kommen, indem Sie den Schlaf fördern, was Ihre Stimmung verbessern wird, indem Müdigkeit reduziert wird.

Darüber hinaus behauptet er, dass es die Explosivität und Reaktionsgeschwindigkeit in späteren Sitzungen verbessern kann.

3. Kontrolliert die Entzündungsreaktion

Nach Jey, die Vorstellung ist, dass nach dem Training, die Senkung der lokalen Temperatur hilft, die entzündliche Reaktion zu minimieren, die Entzündung zu reduzieren und beschleunigen Sie Ihre Genesung.

4. Verringert die Auswirkungen von Feuchtigkeit und Wärme

Die Auswirkungen von Feuchtigkeit und Hitze können durch die Einnahme einer eisbad.

Laut Gardner kann „die Einnahme einer eisbad vor einem langen Rennen in einer Umgebung mit einem Anstieg der Temperatur oder der Luftfeuchtigkeit die Kernkörpertemperatur um ein paar Grad senken, was zu einer verbesserten Leistung führen kann.“

5. Entwickelt den Vagusnerv

Aurimas Juodka, CSCS, CPT, ein qualifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist, erklärt, dass das Training Ihres Vagus-Nervs einer der wichtigsten Vorteile eines eisbad.

„Das Training des Vagusnervs kann Ihnen helfen, Stresssituationen besser zu bewältigen, weil es mit dem parasympathischen Nervensystem verbunden ist“, sagt er.

Risiken und Nebenwirkungen von eisbads

Das Eintauchen Ihres Körpers in kaltes Wasser und das Gefühl, extrem kühl zu sein, ist die offensichtlichste Nebenwirkung von eisbad. Abgesehen von dieser offensichtlichen nachteiligen Wirkung, jedoch, gibt es ein paar andere Gefahren, um sich bewusst zu sein.

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Laut Gardner, „Menschen, die eine bereits bestehende Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Bluthochdruck haben, sind bei der Einnahme von eisbad.“

Laut dem Experten verlangsamt „die Abnahme der Kerntemperatur und das Eintauchen in das Eis den Blutfluss des Körpers“. Wenn Ihr Blutfluss reduziert wird, wie Gardner behauptet, laufen Sie das Risiko eines Schlaganfalls oder eines Herzstillstands, so dass dies tödlich sein könnte.

Hypothermie ist eine weitere Möglichkeit, vor allem, wenn Sie in der eisbad für einen längeren Zeitraum bleiben.

Sowohl Typ-1- als auch Typ-2-Diabetes sind mit einer verminderten Fähigkeit verbunden, die Kerntemperatur während drastischer Temperaturschwankungen aufrechtzuerhalten. Daher sollten diejenigen mit diesen Bedingungen bei der Verwendung von eisbads vorsichtig sein.

Ratschläge über Eisbaden

Bevor Sie Ihren Körper in Eis eintauchen, gibt es ein paar Dinge, die Sie wissen müssen, ob Sie bereit sind, den Tauchgang zu machen.

Die Temperatur des Eisbads

Die Temperatur von eisbad Gardner besagt, dass eine eisbad zwischen 10 und 15 Grad Celsius, oder 50 und 59 Grad Fahrenheit sein sollte.

Die Dauer der eisbad

Überernährung in einer eisbad könnte negative Auswirkungen haben. Sie sollten eine Zeitbeschränkung von nicht mehr als zehn bis fünfzehn Minuten festlegen.

Exposition des Körpers

Gardner erklärt, dass, um den größten Nutzen aus der Blutgefäße Verengung zu bekommen, ist es in der Regel empfohlen, Ihren ganzen Körper in den eisbad.

Aber vielleicht sollten Sie anfangen, indem Sie Ihre unteren Beine und Füße. Sie können in Richtung Brust gehen, sobald Sie sich wohl fühlen.

Inanspruchnahme zu Hause

Gebrauch zu Hause Gardner empfiehlt die Verwendung eines Thermometers, um Ihnen zu helfen, die Eis-zu-Wasser-Kombination bei der richtigen Temperatur auszugleichen, wenn Sie sich entscheiden, ein eisbad zu Hause zu nehmen.

Wenn die Temperatur zu hoch steigt – über 15°C oder 59°F – schrittweise Eis hinzufügen. Wenn die Wassertemperatur zu niedrig ist, erhöhen Sie sie schrittweise, bis das entsprechende Niveau erreicht ist.

Zeit des Bades

„Es ist am besten, eine eisbad so bald wie möglich nach dem Training oder dem Wettbewerb zu nehmen“, berät Gardner.

Er behauptet, dass einige der entzündlichen und heilenden Prozesse begonnen oder beendet haben, wenn Sie eine Stunde nach dem Training warten.

Lewis Reaktion/Hunter Reaktion

Die Verwendung des Ansatzes Hunters Reaction/Lewis Reaction und die Einhaltung des Muster 10-10-10 ist eine zusätzliche Strategie, um von der Verwendung von Eis auf schmerzhafte Muskeln zu profitieren.

„Es ist am besten, das Eis für 10 Minuten (ohne zuerst nackt zu gehen), das Eis 10 Minuten abzunehmen, und dann das Eis wieder für weitere 10 Minuten. Dies ermöglicht ein 20-minütiges physiologisches Eisverfahren“, sagt Jey.

Kryoprotektion

Einige wählen Vollkörper-Kreotherapie-Kammern, die im Wesentlichen Kalttherapie-Zimmer in Büros sind. Diese Sitzungen können alles kosten, von $ 45 bis $ 100 pro Sitzung, so dass sie nicht billig sind.

kurze Verwendung

Es gibt nicht viel Studien darüber, wie oft man eine eisbad nehmen sollte. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass einige Ärzte gegen die chronische Verwendung von CWI raten und nur kurze Anwendungsabschnitte zulassen, um die Genesung zu beschleunigen.

Zusammenfassung

Es gibt keine Beweise, die die Vorteile von eisbads in Frage stellen. Für Athleten und ernsthafte Sportler beraten viele Spezialisten noch CWI nach dem Training.

Nach einem harten Training oder einer Sportveranstaltung sind eisbads eine großartige Möglichkeit, sich zu erholen. Achten Sie nur darauf, die angegebenen Kriterien zu befolgen, insbesondere in Bezug auf Temperatur und Zeit.

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