Die zehn besten einfachen und gesunde Frühstücksrezepte

Unser schnelles und gesunde Frühstück spart Ihnen Zeit, wenn Sie morgens herumlaufen. Diese gesunde Gerichte sind nährstoffreich und können Sie den ganzen Tag laufen halten.

Schmecken Sie schmackhafte Eierpräparate wie runny gepflückte Eier, schäumende Omeletten und gebratene Eier. Alternativ probieren Sie unsere einfachen Garnelen und Nussbutter-Topped Übernachtung Hafer. 

1. Zitrussalsa mit Klementinen und Vanille 

Dieses lebendige Clementine- und Vanille-Korb mit Zitrussalsa wird Ihren Morgen heller machen. Diese Kürbis ist reich an Kalzium, Folsäure und Vitamin C, aber wenig Fett; nach dem Einweichen Kürbis Hafer in 800 Milliliter Wasser für eine ganze Nacht mit Zitrusschale und Vanille-Extrakt, schneiden Clementine, Grapefruit und Minze Blätter, um eine Zitrussalsa vorzubereiten. Nach dem Kochen der Haferflocken, verzieren Sie es mit Joghurt, Nüsse, Samen und Salsa. 

2. Brunch mit Pilzen 

Dieses Frühstück mit Pilzen ist ein einfaches Einpane-Gericht, das nur wenige Zutaten benötigt. Fügen Sie eine Tasche geschnittenen Kabelkohl in geschnittene Pilze in Knoblauch und Olivenöl gekocht für einen kalorienarmen Brunch. Sobald die Eier in die Pfanne gerissen sind, für zwei bis drei Minuten oder bis zu Ihrer Vorliebe erwärmen. Mit warmem, frisch zubereitetem Sauerkrautbrot servieren. 

3. Nussbutter, geschnittene Bananen, Himbeeren und Zimtcrêpes 

Machen Sie diese Zimtcrêps für ein glutenfreies, vegetarisches Frühstück, das Nussbutter, geschnittene Bananen und Himbeeren enthält. Kombinieren Sie Zimt, Ei, Milch und glutenfreies braunes Brotmehl, um eine grundlegende Pfannkuchen-Butter zu machen. Kochen Sie jeden Pfannkuchen einzeln, dann mit frischem Obst und Nussbutter (like peanut butter or almond butter). 

4. Date Haferpotten mit Erdnussbutter 

Ein einfacher Ansatz, um ein schnelles Frühstück am Morgen vorzubereiten, ist, über Nacht Hafer zu machen. Gießen Sie Haferflocken in kochendes Wasser, um diese Erdnussbutter und Datumshaferpotten vorzubereiten. Als nächstes enthalten Vanille-Extrakt, geschnittenen Medjool-Daten, einfachen Bio-Joghurt und kräftigen Erdnussbutter. Im Kühlschrank für die ganze Nacht einweichen lassen. Mehr Joghurt über die Oberseite hinzufügen und mehr Zimt auf die obere Seite spritzen. 

5. Geschnittene Eier mit Tomaten und gemahlenem Avocado 

Mit vielen befriedigenden Zutaten werden Sie mit diesen nahrhaften Eiern mit geschlagenem Avocado und Tomaten einen langen Tag verbringen. Die Eier sollten gepflückt werden, bis die Weißen gesetzt sind und die Gelbe noch flüssig sind – Toaststücke aus weißem Sauerteig oder Vollkorn-Soda-Brot. Fügen Sie eine Handvoll Rakete, zerbrochener Avocado, Eier und schwarzer Pfeffer hinzu. 

Weitere Tipps zur Gesundheit;

6. Schwarze Bohnen mit Avocado-Eiern 

Diese Avocado & schwarze Bohnen Eier sind eine ausgezeichnete Möglichkeit für Vegetarier, um ihren Tag zu beginnen. Es dauert nur zehn Minuten, um diese einfache One-Pan-Mahlzeit vorzubereiten. Nach dem Braten der Eier, verteilen Sie die Tomaten und Bohnen über die Pfanne und oben mit dem Kümmel Samen. Nach dem Verstreuen der geschnittenen Coriander- und Avocado-Scheiben in den Kalksaft drücken. 

7. Blueberry-Compote auf Hafermehl 

Es dauert nur zehn Minuten, um diese kalorienarme, fettarme Blueberry-Compote herzustellen. Nach dem Kochen die Hafer für zwei Minuten in griechischem Joghurt schütteln, bis sie dicker werden. Die gefrorenen Blaubeeren sollten in Honig gepflückt werden, bis sie weich sind, aber ihre Struktur beibehalten – einen Löffel zusätzlichen Joghurt über die Hafermehl und dann die blaubeeren. 

8. Omelette aus Pilzen und Basilikum mit gerösteter Tomate 

Servieren Sie diese Omelette mit Pilzen, Basilikum und zerbrochenen Tomaten zum Brunch. Kochen Sie die Eier nach dem Braten der geschnittenen Kastanienpilze, bis sie weich werden. Hinzufügen von geschnittenen Basilikumblättern und Creme-Käse oben. Anwesend neben Grill-Tomaten. 

9. Burrito zum Frühstück 

Für ein gesunde Frühstück auf der Flucht, bereiten Sie dieses Frühstücks Tortilla. Kochen geschnitten Kalk und Kirsch-Tomaten, bis weich, dann in einem Esslöffel Chipotle-Paste schütteln, um ein Ei zu machen. Nach dem Aufwärmen eines Vollkorn-Tortilla-Wraps und dem Hinzufügen von geschnittenen Avocados kochen Sie das geschlagene Ei. 

10. Frittierte Tomaten und ein Omelett mit Kräutern 

Diese schnelle und einfache Kräuteromelette mit gebratenen Tomaten benötigt nur zehn Minuten und ist glutenfrei und kalorienfrei. Zu vier großen Eiern geschnittenes Pfirsich und Basilikum hinzufügen und schlagen. Mit einem Holzspeischen die Eier kochen, bis sie sich befinden. Halb und gegenwärtig neben Grill-Tomaten. 

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